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やる気が出ない時の対処法9選

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こんな人に読んでほしい

・やりたいことがあるのにやる気が出なくて困っている

・やろうと決めていたことが出来ず、罪悪感だけ残ってしまうことがある人

やる気が出ない時の対処法9選

やりたいことがあるのに行動する気力がない時、ありますよね。

やらなきゃなぁーと思いながら、ゆっくり過ごしてしまって時間がどんどん過ぎてしまう。

やりたかったことが何も出来ずに、気付いたら休みの日が終わってしまった。

などなど

この記事ではそんなやる気が出ない原因や、やる気の出し方を書いています。

ぜひ読んでみてください。

まずはしっかり原因を把握することから始めましょう。

やる気が出ない原因

・やる意味や魅力・メリットがない

・疲れていてやる気が出ない

・達成出来る気がせずやる気が出ない

・糖質を摂りすぎていてやる気が出ない

・精神的に余裕がない

・ストレスが無さすぎる

などなど、まずは原因をしっかり認識するというのが大事ですね。

上記以外にもあるかとは思いますが、それぞれ対策を考えていきましょう。

対策

やる意味や魅力・メリットがない

これがない状態はやらされている状態と変わらない状態なのかと思います。

これをすることで誰かが喜んでくれる、自分の利益につながる、単純に楽しいなど、魅力やメリットについて今一度考えてみましょう。

自己分析をする良い機会にもなると思います。

疲れていてやる気が出ない。

肉体的にでも精神的にでも、疲れているとやる気は当然出ないですね。

疲れについては、単純に寝不足という可能性も高いかと思います。

まずはしっかり寝ましょう。

睡眠は肉体的疲労と精神的疲労両方に関わるので、何より大切ですね。

達成出来る気がせずやる気が出ない

何をやるかによると思いますが、モチベーションと難易度には関わりがある様です。

人間は少し無理すれば達成できるぐらいの難易度が1番モチベーションが上がると言われているので、難易度を決められる場合は高すぎず低すぎずのものを選びましょう。

糖質を摂りすぎていてやる気が出ない

これは身体的なお話ですね。

糖質をたくさん摂ると血糖値が大きく上下し、下がった状態の時に低血糖状態になり、元気がなくなったり、不安、抑うつ状態になります。

糖質の摂る量や摂り方には十分注意しましょう。

精神的に余裕がない

疲れの話と近しいですが、余裕を持つことは非常に大切です。

時間的余裕、精神的余裕、日頃からその両方を持てる様にしましょう。

精神的余裕に感しては、ストレスを溜めない様に心掛けたり、好きなことをしっかり楽しむこと、自分を癒やしたりリラックスすることを意識的に行っていきましょう。

ストレスが無さすぎる

人間は不思議なもので、ストレスが無さすぎても無気力になってしまうそうです。

そう考えると、仕事等は適度なストレスに出来る可能性があります。

ストレスが多過ぎると問題ですが、そうでなければ仕事の面倒な部分に関しても、好きなことを楽しむために必要なもの、と考えることでストレスも軽減されるのではないでしょうか

原因不明だけどやる気が出ない場合は

疲れてもないし、興味もある、時間もあるけどなんかやる気が出ない。

そんな時もありますよね。

そんな時にやる気を出す技を3つ紹介します。

ウォーキングや筋トレを行う

運動をすると、やる気を上げるホルモン「テストステロン 」の値が上昇することがわかっています。

好きな運動で良いと思いますが、特に思いつかなければ、手軽なウォーキングや筋トレを行うのが良いでしょう。

ウォーキングは特に日光を浴びたり自然が多い場所で行うことで、生活リズムが整ったり、癒し効果も期待できます

考える前に動く

メル・ロビンズさんという方が提唱した5秒ルールというものがあります。

人間の脳はこれから行うことを考えた時に、考え始めてから5秒ほど経つと、その行動をやらない理由を探し始めてしまうそうです。

なので、やらない理由を考えてやる気を失ってしまう前、つまり5秒以内に行動に移すのが良いでしょう。

少しだけ手をつける

幸福感ややる気をアップさせる神経伝達物質の「ドーパミン」は、行動をおこすと分泌されるそうです。

つまり少しでも行動してしまえば、ドーパミンが分泌され、やる気が出てくるということです。

なので、たとえば家事でいうと洗濯物を畳むだったりした場合、「1つだけ畳もう」と行動に移してしまえば良いのです。

少しだけ手をつけたら「せっかくだから」と続けてしまうことは、あなたも経験があるのではないでしょうか。

以上いかがでしたでしょうか。

やる気がない時の原因の特定、対策、そして行動。

ぜひ試してみてください。

この記事があなたの役に立てたら嬉しいです。